Beden sağlığımızı korumak için yaptığımız şeyler gibi, ruh sağlığımızı desteklemek için de gündelik adımlar atabiliriz. Bu adımlar her sorunu çözmez ve tedavinin yerine geçmez; ama zor dönemlere karşı direnci artırır ve iyi oluşu destekler.
Gündelik adımlar
- Uykuyu önceliklendir: Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak, yatmadan önce ekranı ve kafeini azaltmak uyku kalitesini artırır.
- Hareket et: Kısa yürüyüşler bile ruh hâlini ve enerjiyi destekler. Önemli olan sürdürülebilir olmasıdır.
- Düzenli beslen ve su iç: Gün içinde düzenli öğünler enerjiyi ve odaklanmayı korur.
- Bağlantıda kal: Güvendiğin insanlarla konuşmak, yalnız olmadığını hissettirir. Yardım istemek de vermek de iyi gelir.
- Olumlu duygulara alan aç: Keyif aldığın küçük şeyleri fark etmek, şükran duyduğun şeyleri yazmak işe yarayabilir.
- Anlam ve amaç bul: Seni ilgilendiren bir uğraş, öğrenme ya da gönüllülük motivasyonu destekler.
- Rahatlama becerileri öğren: Nefes çalışmaları, kas gevşetme ve farkındalık egzersizleri stresi düzenlemeye yardım eder.
- Alkol ve madde kullanımını sınırla: Kısa süreli rahatlama sağlasalar da uzun vadede ruh hâlini ve uykuyu bozarlar.
Gerçekçi hedefler koy
Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak yerine bir ya da iki küçük alışkanlıkla başla. Gün içinde neyi başardığını fark etmek, yapamadıklarını sayıp kendini suçlamaktan daha destekleyicidir.
Ne zaman profesyonel destek almalı?
Bu adımlara rağmen iki haftadan uzun süren çökkünlük, kaygı, uyku ya da iştah sorunları, işini veya ilişkilerini sürdürmekte zorlanma varsa bir hekim ya da ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek iyi olur. Destek almak bir başarısızlık değil, sağlığına yaptığın bir yatırımdır.
Acil durum: Kendine ya da bir başkasına zarar verme düşüncesi varsa ya da güvende değilsen hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise git.